Achtsamkeit im Sport

Dieses Kapitel beleuchtet die Anwendung und die Vorteile von Achtsamkeit im Sport. Zu Beginn wird das Konzept der Achtsamkeit als bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment mit Wurzeln in der buddhistischen Meditation und einer zunehmenden Integration in die Sportpsychologie eingeführt. Achtsamkeit hat sich zu einem zentralen Ansatz im Sport entwickelt, um mentale Stärke, emotionale Balance und Konzentration zu fördern. Historisch betrachtet hat Achtsamkeit durch ihre Übernahme in westliche psychotherapeutische Ansätze wie die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und die Akzeptanz- und Commitment-Therapie an Relevanz gewonnen und wurde speziell für den sportlichen Kontext adaptiert. Verschiedene Achtsamkeitstrainingsprogramme, darunter der Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach, das Mindful Sports Performance Enhancement und das Berliner Achtsamkeitstraining zur Leistungsoptimierung, wurden entwickelt und zielen darauf ab, Athletinnen und Athleten durch spezifische Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung und Akzeptanz unangenehmer Emotionen zu unterstützen. Die Wirkmechanismen der Achtsamkeit im Sport umfassen insbesondere die Verbesserung der Aufmerksamkeitsregulation, der Emotionsregulation, die Förderung des Flow-Zustands sowie neurophysiologische Veränderungen im Gehirn, die zur Resilienz und verbesserten Stressbewältigung beitragen. ... mehrEinige Studien deuten auf die Wirksamkeit von Achtsamkeitstraining im Sport hin, insbesondere hinsichtlich einer verbesserten Aufmerksamkeitssteuerung, gesteigerter emotionaler Stabilität und häufigerem Erleben des Flow-Zustands sowie einer verbesserten sportlichen Leistung. Bekannte Athletinnen und Athleten wie Novak Djokovic und Malaika Mihambo zeigen, wie Achtsamkeitstechniken erfolgreich zur Steigerung der mentalen Stärke eingesetzt werden können. Eine erfolgreiche Implementierung von Achtsamkeit im Sport erfordert jedoch eine kontinuierliche Praxis, die idealerweise bereits in frühen Jahren beginnt und systematisch trainiert wird, um langfristig Gelassenheit und Resilienz aufzubauen.